Info

Cara Mendapatkan Kembali Paru-paru Sehat Setelah Merokok

Posted by Zara
Bukan rahasia lagi bahwa merokok memiliki efek buruk pada paru-paru dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, yang mungkin tidak begitu terkenal adalah bahwa mantan perokok dapat memiliki

Cara Mendapatkan Kembali Paru-paru Sehat Setelah Merokok

Bukan rahasia lagi bahwa merokok memiliki efek buruk pada paru-paru dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Namun, yang mungkin tidak begitu terkenal adalah bahwa mantan perokok dapat memiliki paru-paru yang sehat kembali! Dengan berbagai metode di bawah ini, Anda dapat membersihkan paru-paru dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah hari ini!

Berhenti merokok

Langkah pertama untuk memperbaiki kualitas paru-paru Anda adalah berhenti merokok. Paru-paru dan kesehatan Anda secara keseluruhan akan segera berterima kasih! Menurut WebMD, setelah 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan denyut nadi Anda akan membaik, memberikan kehangatan dan sirkulasi pada tangan dan kaki Anda.

Hanya satu minggu setelah Anda berhenti merokok, paru-paru Anda mulai memperbaiki silia, atau tonjolan seperti rambut yang membersihkan lendir dan kotoran dari paru-paru Anda. Peradangan jaringan paru-paru Anda akan mengurangi dan meningkatkan pernapasan Anda. Sayangnya, ini juga saat ketika keinginan Anda menjadi yang terburuk.

Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dan jangan menyerah! Manfaatnya berlanjut semakin lama Anda menjauh:

5 tahun: stroke dan kanker serviks sekarang sama dengan non-perokok

10 tahun: sekarang setengahnya lebih mungkin terkena kanker paru-paru

15 tahun: sekarang peluang penyakit jantung sama dengan non-perokok

Hindari Perokok

Hindari Perokok

Setelah Anda berhenti merokok, Anda harus berusaha untuk benar-benar melepaskan diri dari lingkungan merokok. Yang terbaik adalah menjauh dari perokok lain untuk mengurangi risiko asupan perokok pasif, dan godaan untuk merokok lagi.

Banyak perokok memiliki teman dan anggota keluarga yang juga merokok. Meskipun Anda tentu tidak ingin mengakhiri hubungan penting, mintalah mereka dengan sopan untuk tidak merokok di sekitar Anda dan dorong mereka untuk berhenti juga!

Jaga Kebersihan Ruang Anda

Menjaga kebersihan rumah dan kantor Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru yang baik. Pastikan untuk membersihkan karpet, rak debu dan benda-benda, dan sering-seringlah membersihkan ventilasi udara dan kipas angin.

Sangat penting bahwa udara Anda sebersih mungkin. Selain membersihkan rumah dan kantor Anda, tambahkan juga beberapa tanaman! Tumbuhan menyerap karbon dioksida dan polutan lainnya untuk ditukar dengan oksigen. Beberapa tanaman peningkat kualitas udara terbaik adalah: Aloe Vera, Areca Palm, Lad Palm, Bamboo.

Diet Sehat

Ini juga memiliki dampak drastis pada kesehatan paru-paru Anda! Jika Anda ingin membersihkan dan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda, ada beberapa makanan dan produk yang harus Anda hindari dan lainnya yang harus Anda konsumsi lebih sering:

Katakan tidak Untuk:

Makanan cepat saji

Makanan & Daging Olahan

Produk susu

Makanan Kenyamanan Beku

Permen dan Permen

Kafein

Katakan Ya Untuk:

Nanas, yang mengandung bromelain, senyawa yang membantu mengurangi peradangan

Buah jeruk dan beri, seperti blueberry, limau, lemon, jeruk, dan blackberry

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, sawi, selada, dan brokoli

Daging dan ikan segar

Makanan dengan klorofil tinggi, seperti peterseli, kecambah, rumput gandum, asparagus, seledri, dan anggur membantu mengoksidasi tubuh

Coba Latihan Pernapasan

Coba Latihan Pernapasan

Menurut review situs http://69.16.224.147/ meskipun latihan fisik akan sangat membantu paru-paru Anda, jangan lupakan latihan pernapasan! Yang teratas untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda adalah latihan pernapasan bibir dan pernapasan diafragma.

Latihan pernapasan bibir yang mengerucut membantu melepaskan udara yang terperangkap, menjaga saluran udara tetap terbuka lebih lama, meningkatkan kemudahan bernapas, dan mengurangi sesak napas.

Latihan pernapasan diafragma memperkuat diafragma Anda, memperlambat laju pernapasan Anda, dan mengurangi kebutuhan oksigen.

Baca juga : 6 Cara Merawat Tubuh Anda

Coba Meditasi

Penarikan nikotin dapat menyebabkan stres yang serius. Anda harus menemukan cara untuk bersantai! Meditasi dapat membantu menenangkan Anda, meningkatkan sikap Anda, dan mengembangkan perhatian penuh.

Selain bantuan mental dan emosional, pijat memberikan kesempatan untuk fokus pada napas dan mengendurkan otot, yang dapat meningkatkan pernapasan. Silakan dan manjakan diri Anda! Paru-paru Anda akan berterima kasih.

* Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan paru-paru Anda, bicarakan dengan dokter dan ahli gizi Anda. Semakin awal Anda mencari bantuan dan mulai membuat perubahan, semakin cepat Anda akan mulai meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Info

6 Tips Merawat Diri Saat Bekerja Dari Rumah

Posted by Zara
Dengan pandemi COVID-19 yang mengubah cara hidup kita, banyak dari kita terus bekerja dari rumah. Kegembiraan awal bekerja di bawah piyama dan makan siang di dapur telah memudar sekarang, dan
6 Tips Merawat Diri Saat Bekerja Dari Rumah

Dengan pandemi COVID-19 yang mengubah cara hidup kita, banyak dari kita terus bekerja dari rumah. Kegembiraan awal bekerja di bawah piyama dan makan siang di dapur telah memudar sekarang, dan tantangan kerja jarak jauh mulai terungkap oleh para karyawan situs slot resmi yang bekerja dirumah. Seringkali, ini terjadi dalam bentuk rentang perhatian yang lebih pendek, kebosanan, nyeri sendi, dan penambahan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap sehat dan fokus saat bekerja dari rumah :

  1. Temukan ruang kerja yang bagus. Ini mungkin berarti menjauhkan diri Anda dari gangguan, seperti hewan peliharaan, anak-anak, atau pasangan. Lengkapi ruang kerja Anda dengan hal-hal penting, seperti lampu meja, kabel ekstensi, mouse berdiri sendiri, dan headphone berkemampuan Bluetooth. Jika pekerjaan Anda sebagian besar di komputer atau layar, tinjau dasar-dasar dukungan ergonomis. Pahami posisi yang tepat antara leher, bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda, dan pastikan Anda memiliki alat yang diperlukan untuk menghindari nyeri sendi dan otot. Ini mungkin memerlukan menaikkan atau menurunkan kursi atau meja Anda ke ketinggian yang lebih sesuai. Pastikan sandaran kursi Anda memberikan dukungan dan kaki Anda menyentuh tanah. Anda mungkin mempertimbangkan meja berdiri.
  2. Berkedip. Studi menunjukkan bahwa menatap layar cenderung membuat mata Anda kering . Pastikan untuk memiliki tetes mata pelumas atau luangkan waktu untuk berkedip secara sadar setiap beberapa menit. Gunakan perangkat filter anti-silau untuk layar Anda. Untuk menghindari menyipitkan mata, pastikan untuk memakai kacamata baca, jika perlu.
  3. Jauhi komputer Anda. Ini untuk menghindari kelelahan mata dan pembekuan darah yang terkait dengan duduk untuk waktu yang lama. Gunakan waktu ini untuk berolahraga atau untuk meregangkan dan menggerakkan tubuh Anda. Ada beberapa situs web tempat Anda dapat mempelajari rutinitas peregangan sederhana selama 5 atau 10 menit untuk dilakukan selama istirahat ini.
  4. Jadwal istirahat. Dengan dapur yang begitu dekat bagi banyak dari kita yang bekerja dari rumah, ngemil menjadi lebih mudah daripada di kantor, tetapi dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Identifikasi satu atau dua kali setiap hari ketika Anda mengizinkan diri Anda mengunjungi lemari es Anda. Jika Anda mendapati diri Anda ngemil dengan mengabaikan dan menambah berat badan, coba tuliskan asupan kalori Anda atau gunakan aplikasi telepon ea untuk memantau konsumsi kalori Anda. Setel pengatur waktu untuk menjaga jeda dengan durasi yang sesuai. Dan saat makan siang atau makanan ringan, pastikan untuk menjauh dari komputer Anda dan menikmati makanan Anda jauh dari meja Anda. Lebih baik lagi, gunakan waktu istirahat Anda untuk jalan-jalan dan berhubungan via telepon dengan rekan kerja atau teman. Ini akan terasa sedikit seperti obrolan pendingin air yang biasa terjadi di kantor.
  5. Hidrasi. Simpan botol air di dekat Anda , seperti yang Anda lakukan di kantor. Dan jangan berlebihan kafein. Jika taman rumah Anda tumbuh subur, potong beberapa daun mint atau ramuan lain untuk dimasukkan ke dalam air Anda untuk perawatan akhir musim panas atau awal musim gugur.
  6. Kembangkan rutinitas transisi. Charles Darwin terkenal berjalan di jalan berkerikil dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali lagi di malam hari, yang ia sebut jalan berpikirnya. Karena banyak dari kita telah mengucapkan selamat tinggal pada perjalanan kita selama pandemi ini, kita mungkin mengalami kesulitan untuk beralih dari rumah ke tempat kerja, karena mereka berada di tempat yang sama. Masukkan rutinitas transisi. Cobalah versi jalan Darwin, atau gunakan bentuk meditasi dengan meluangkan beberapa menit untuk merenung atau berdoa dengan lembut. Apa pun yang cocok untuk Anda, biasakan dengan mempraktikkannya setiap hari sebagai ganti waktu perjalanan Anda . Ini adalah cara yang efektif untuk berpindah persneling dari rumah ke kantor dan sebaliknya.

Belum terlambat untuk melakukan perubahan ini, mengingat banyak dari kita yang masih bekerja dari rumah untuk masa depan yang bisa diperkirakan. Memulai kebiasaan sehat ini sekarang akan memungkinkan Anda menuai manfaat untuk jangka panjang.

Anda mungkin suka : Apa Diet Keto dan Apakah Ini Berhasil?

Uncategorized

6 Cara Merawat Tubuh Anda

Posted by Zara
Jika Anda tidak sehat, Anda tidak dapat mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Anda juga tidak dapat sepenuhnya menikmati apa yang ditawarkan kehidupan jika Anda tidak dapat
6 Cara Merawat Tubuh Anda

Jika Anda tidak sehat, Anda tidak dapat mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.

Anda juga tidak dapat sepenuhnya menikmati apa yang ditawarkan kehidupan jika Anda tidak dapat berpartisipasi dalam permainan slot online favorit Anda.

Bayangkan salah satu impian Anda adalah bepergian ke Meksiko. Begitu sampai di sana, Anda tidak bisa menaiki tangga reruntuhan Maya atau snorkeling karena Anda terlalu bugar.

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti bermain di luar dengan anak-anak Anda atau masa depan cucu Anda bisa menjadi sesuatu yang mustahil jika kesehatan Anda tidak memungkinkan.

Berikut adalah 6 cara Anda dapat merawat tubuh Anda sebaik mungkin:

Tidur

Dokter menganjurkan agar orang dewasa tidur rata-rata 7-8 jam setiap malam. Meskipun kebutuhan tidur bersifat individu dan beberapa orang memang membutuhkan lebih banyak istirahat daripada yang lain, efek kurang tidur kronis sangat luas jangkauannya.

Kurang tidur memengaruhi suasana hati kita, konsentrasi kita, perhatian kita, ingatan kita, kemampuan kita untuk melawan infeksi, libido kita, dan penilaian kita. Tidur yang tidak cukup juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, depresi, kecelakaan mobil, kesalahan yang berpotensi fatal , dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti stroke, serangan jantung, atau diabetes.

Hidrasi

Apakah kamu dehidrasi? Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi tingkat energi dan suasana hati Anda. Banyak dokter masih menganjurkan orang dewasa minum delapan 8oz. gelas air per hari, tetapi jumlah itu mungkin perlu lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada faktor lain seperti tingkat aktivitas fisik dan ukuran tubuh Anda. Penelitian baru menyarankan untuk mengukur berat badan Anda, membaginya menjadi dua dan meminumnya dalam ons per hari.

Mulailah dengan menambahkan satu gelas air ekstra sehari ke apa yang sudah Anda minum. Anda mungkin segera melihat peningkatan energi Anda.

Nutrisi

Nutrisi adalah hal yang rumit saat ini dengan alergi makanan dan intoleransi makanan yang melimpah. Apa yang sehat untuk tubuh Anda mungkin tidak sehat untuk orang lain tetapi ada kesamaan tertentu yang menurut saya dapat disetujui oleh kebanyakan orang. Kurangi gula. Makan banyak buah dan sayur. Makan berbagai makanan. Pertahankan standar kontrol porsi yang baik untuk tubuh Anda dalam hal tinggi dan tingkat energi Anda.

Nutrisi bukan tentang berat badan. Ini tentang kesehatan. Ini tentang mengisi tubuh Anda dengan sumber energi yang baik sehingga dapat bekerja pada kapasitas optimal. Memiliki makanan sehat adalah setengah dari perjuangan.

Anda mungkin suka : Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet.

Olahraga

Banyak orang menganggap olahraga hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi ternyata lebih dari itu. Ini membantu memerangi penyakit seperti tekanan darah tinggi, depresi, beberapa jenis kanker, stroke, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Ini meningkatkan bahan kimia otak tertentu yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks daripada sebelumnya (ini adalah hal yang sangat baik!). Olahraga meningkatkan energi Anda, meningkatkan kehidupan seks Anda dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Kita membuat berbagai alasan mengapa kita tidak bisa berolahraga (waktu, anak-anak, kesehatan, dll.), Tetapi kita semua bisa melakukan satu hal sederhana ini: lebih banyak bergerak. Pilih saja satu cara kecil untuk bergerak lebih banyak.

Kesehatan Gigi

Kapan terakhir kali Anda membersihkan gigi atau memeriksakan gigi? Sudah lebih dari 7 tahun bagi saya meskipun saya membawa anak-anak saya secara teratur ke dokter gigi. Tahukah Anda bahwa kesehatan gigi yang buruk dan penyakit gusi sebenarnya telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan harapan hidup yang lebih rendah? Itu adalah alasan yang cukup bagus untuk menganggapnya serius. Anda mungkin (semoga) sudah menyikat gigi beberapa kali sehari yang merupakan permulaan.

Mulailah flossing jika Anda belum melakukannya dan buatlah janji temu gigi untuk Anda sendiri.

Kesehatan mental

Kesehatan mental kita sama pentingnya dengan kesehatan fisik kita. Betapapun stresnya hidup Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi respons stres tubuh Anda dan melakukan perawatan diri yang baik. Berjalan-jalan, mengunjungi teman, mandi busa dengan garam Epsom, membaca buku bagus, pergi pijat, berdoa, menulis jurnal, dan / atau menemui konselor.

Artikel

Apa Diet Keto dan Apakah Ini Berhasil?

Posted by Zara
Iya. Tetapi kita tidak tahu seberapa efektif, atau berapa lama. Sebuah survei baru-baru oleh www.maha168.info/id/ terhadap ahli diet terdaftar menyebutkan diet keto rendah karbohidrat sekali lagi
Apa Diet Keto dan Apakah Ini Berhasil?

Iya. Tetapi kita tidak tahu seberapa efektif, atau berapa lama.

Sebuah survei baru-baru oleh www.maha168.info/id/ terhadap ahli diet terdaftar menyebutkan diet keto rendah karbohidrat sekali lagi sebagai diet paling populer di Amerika Serikat.

Memberi kekuatan pada diet ini adalah lemak, dan banyak sekali – hingga 90 persen dari kalori harian seseorang.

Penggemarnya (dan pemasar) memberi makan media sosial dengan foto sebelum dan sesudah, mengkreditkan diet untuk penurunan berat badan yang mengubah hidup atau efek lainnya.

Mereka memutar-mutar mentega ke dalam kopi, mengisi keju, dan makan burger kesepian tanpa bestie mereka: roti.

Staples seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran bertepung sebagian besar didorong keluar dari piring ketika para penyembah berjuang untuk ketosis – ketika tubuh mulai membakar lemak alih-alih glukosa sebagai sumber energi utamanya.

“Amerika berada dalam keadaan karbofobia,” kata Whitney Linsenmeyer, juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet.

Diet ini dipuji untuk menurunkan berat badan, membakar lebih banyak kalori, mengurangi rasa lapar, mengelola diabetes, mengobati epilepsi yang resistan terhadap obat, meningkatkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol, serta trigliserida, bentuk penyimpanan utama lemak dalam tubuh.

Orang-orang telah melaporkan peningkatan konsentrasi juga. “Kami melihat manfaat yang cukup dramatis,” kata Dr. William Yancy, direktur Duke Diet and Fitness Center.

Pertama, sebuah kata: Memilih rencana makan atau pendekatan makan sangat pribadi.

Tubuh, selera, dan latar belakang setiap orang adalah unik.

Pendekatan terbaik untuk asupan makanan adalah di mana Anda sehat dan terpelihara dan yang sesuai dengan preferensi sosial dan budaya Anda.

Jika Anda ingin panduan, disarankan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar.

Apakah diet ketogenik itu?

Diet ketogenik “khas” terdiri dari setidaknya 70 persen kalori yang berasal dari lemak, kurang dari 10 persen dari karbohidrat dan kurang dari 20 persen dari protein.

Diet ketogenik, yang lama digunakan untuk mengobati epilepsi pada anak-anak, membutuhkan 90 persen kalori harian yang berasal dari lemak, dengan jumlah protein atau karbohidrat yang bervariasi selama 4 gram lemak untuk setiap gabungan 1 gram karbohidrat dan protein, menurut American Epilepsy Society.

Itu bisa berarti memakan banyak keju, mentega, telur, kacang-kacangan, salmon, bacon, minyak zaitun dan sayuran non-tepung seperti brokoli, kembang kol, sayuran dan bayam.

Untuk yang berhitung aritmatika, aplikasi dan program online dapat menghitungnya untuk Anda.

(Tidak peduli apa, diet keto sangat berbeda dari rekomendasi diet USDA 45 hingga 65 persen dari total kalori seseorang menjadi karbohidrat, 20 hingga 35 persen dari lemak dan 10 hingga 35 persen dari protein.)

Tujuan dari diet ketogenik adalah untuk memasuki keadaan ketosis melalui metabolisme lemak.

Dalam keadaan ketogenik, tubuh terutama menggunakan lemak untuk energi alih-alih karbohidrat; dengan kadar karbohidrat yang rendah, lemak dapat diubah menjadi keton untuk bahan bakar tubuh.

Untuk ketosis, orang dewasa umumnya harus tetap di bawah 20 hingga 50 gram karbohidrat bersih – diukur sebagai total karbohidrat dikurangi serat – setiap hari.

Melintasi ambang itu mudah: sepotong roti tebal menambahkan 21 karbohidrat, apel 25 dan secangkir susu 12.

“Ini sangat membatasi,” kata Carla Prado, seorang profesor dan direktur Unit Riset Nutrisi Manusia Universitas Alberta.

Bukan hanya roti dan soda yang ada di luar tetapi buah-buahan yang tinggi gula dan sayuran bertepung seperti kentang, juga terlalu banyak protein.

Selain itu, pelaku diet harus waspada terhadap karbohidrat tersembunyi , sering kali tidak terlihat oleh mata, namun melapisi keju goreng yang tampaknya ramah-keto.

Bisakah saya menurunkan berat badan dengan diet keto?

Iya. Tentu saja dalam jangka pendek, tampaknya seperti itu. Selama dua hingga enam bulan pertama, ada bukti bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak standar, menurut tinjauan literatur baru diet rendah karbohidrat oleh National Lipid Asosiasi.

“Pada 12 bulan, keuntungan itu pada dasarnya hilang,” kata Carol F. Kirkpatrick, direktur Pusat Kesehatan Universitas Negeri Idaho, dan penulis utama tinjauan literatur baru.

Setelah itu, penurunan berat badan tampaknya menyamakan antara dua rejimen diet populer itu.

Dia mengatakan keto paling baik digunakan untuk memulai diet, sebelum beralih ke asupan karbohidrat yang bisa Anda patuhi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Baca juga Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet

Info

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet

Posted by Zara
Tentu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet mode yang bekerja untuk menurunkan berat badan dengan cepat – sambil membuat Anda merasa lapar dan kekurangan. Tapi apa

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan DietTentu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet mode yang bekerja untuk menurunkan berat badan dengan cepat – sambil membuat Anda merasa lapar dan kekurangan. Tapi apa gunanya menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali? Untuk menjaga berat badan turun secara permanen, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara perlahan. Dan banyak ahli mengatakan Anda bisa melakukan itu tanpa melakukan “diet.” Sebagai gantinya, kuncinya adalah membuat penyesuaian sederhana untuk gaya hidup Anda.

Satu pon lemak – sama dengan 3.500 kalori. Dengan mencukur 500 kalori sehari melalui modifikasi pola makan dan olahraga, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu. Jika Anda hanya perlu mempertahankan berat badan saat ini, mencukur 100 kalori sehari sudah cukup untuk menghindari 1-2 pound ekstra yang didapat orang dewasa setiap tahunnya.

Gunakan satu atau lebih dari strategi sederhana dan tidak menyakitkan ini untuk membantu menurunkan berat badan tanpa melakukan “diet”:

A. Makan Sarapan Setiap Hari

Salah satu kebiasaan yang umum bagi banyak orang yang kehilangan berat badan dan mempertahankannya adalah makan sarapan setiap hari. “Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya makan lebih banyak sepanjang hari,” kata Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot’s Guide to New Food Pyramids. “Studi menunjukkan orang-orang yang makan sarapan memiliki BMI lebih rendah daripada sarapan-nakhoda dan berkinerja lebih baik, baik di sekolah atau di ruang dewan. “Cobalah semangkuk sereal gandum yang dilengkapi dengan buah dan susu rendah lemak untuk awal yang cepat dan bergizi untuk hari Anda.

B. Tutup Dapur di Malam Hari

Tetapkan waktu ketika Anda akan berhenti makan sehingga Anda tidak akan menyerah pada kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi. “Nikmati secangkir teh, mengisap sepotong permen keras atau menikmati semangkuk kecil es krim atau yogurt beku jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, tetapi kemudian gosok gigi sehingga Anda akan cenderung makan atau minum apa pun lain, “saran Elaine Magee, MPH, RD,” Resep Dokter “WebMD dan penulis Comfort Food Makeovers.

C. Pilih Kalori Cair Secara Bijaksana

Minuman manis menambah kalori, tetapi jangan mengurangi rasa lapar seperti halnya makanan padat. Puaskan dahaga Anda dengan air, air soda dengan jeruk, skim atau susu rendah lemak, atau porsi kecil jus buah 100%. Cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan Anda jika Anda merasa lapar di antara waktu makan. Hati-hati dengan kalori alkohol, yang bertambah dengan cepat. Jika Anda cenderung minum satu atau dua gelas anggur atau koktail hampir setiap hari, membatasi alkohol hingga akhir pekan bisa menjadi penghemat kalori yang sangat besar.


Makan Lebih Banyak Menghasilkan Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori dan bervolume tinggi membuat makanan lain yang mengandung lemak dan kalori lebih tinggi. Pindahkan daging dari tengah piring Anda dan tumpukan sayuran. Atau cobalah memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu, saran Barbara Rolls, PhD, penulis The Volumetrics Eating Plan. Pedoman Diet 2005 pemerintah AS menyarankan bahwa orang dewasa mendapatkan 7-13 cangkir produk setiap hari. Ward mengatakan itu tidak terlalu sulit: “Persediaan dapur Anda dengan banyak buah-buahan dan sayuran dan setiap kali makan dan camilan, termasuk beberapa porsi,” katanya. “Diet Anda akan diperkaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat, dan jika Anda mengisi produk yang sangat bergizi, Anda tidak akan bisa meraih toples kue.”

D. Pergi untuk Grain

Dengan mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, kue, dan pretzel, Anda menambahkan serat yang sangat dibutuhkan dan akan terisi lebih cepat sehingga Anda cenderung memakan porsi yang masuk akal. Pilih roti gandum dan pasta, nasi merah, serpihan dedak, popcorn, dan kerupuk gandum hitam.

Menurunkan Berat Badan Tanpa DietE. Kontrol Lingkungan Anda

Strategi sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah mengendalikan lingkungan Anda – mulai dari menimbun dapur Anda dengan banyak pilihan sehat hingga memilih restoran yang tepat. Itu berarti menghindari godaan dengan menjauh dari restoran all-you-can-eat. Dan ketika datang ke pesta, “makan camilan sehat sebelum sehingga Anda tidak akan kelaparan, dan selektif ketika Anda mengisi piring Anda di prasmanan,” saran Ward. Sebelum kembali untuk makan lebih banyak, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air.

F. Potong Bagian

Jika Anda tidak melakukan apa pun selain mengurangi porsi Anda hingga 10% -20%, Anda akan kehilangan berat badan. Sebagian besar porsi yang disajikan di restoran dan di rumah lebih besar dari yang Anda butuhkan. Tarik gelas pengukur untuk mendapatkan pegangan pada ukuran porsi Anda yang biasa, dan cobalah untuk mengupasnya. Dapatkan kontrol porsi instan dengan menggunakan mangkuk kecil, piring, dan gelas, kata Brian Wansink, PhD, penulis Mindless Eating. Anda tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring kecil.

G. Tambahkan Langkah Lainnya

Dapatkan sendiri alat pengukur langkah dan secara bertahap tambahkan lebih banyak langkah hingga Anda mencapai 10.000 per hari. Sepanjang hari, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjadi lebih aktif – langkah saat Anda berbicara di telepon, ajak anjing berjalan-jalan ekstra, dan berbaris di tempat selama iklan televisi. Memiliki pedometer berfungsi sebagai motivator dan pengingat terus-menerus.