Artikel

Apa Diet Keto dan Apakah Ini Berhasil?

Posted by Zara
Apa Diet Keto dan Apakah Ini Berhasil?

Iya. Tetapi kita tidak tahu seberapa efektif, atau berapa lama.

Sebuah survei baru-baru oleh www.maha168.info/id/ terhadap ahli diet terdaftar menyebutkan diet keto rendah karbohidrat sekali lagi sebagai diet paling populer di Amerika Serikat.

Memberi kekuatan pada diet ini adalah lemak, dan banyak sekali – hingga 90 persen dari kalori harian seseorang.

Penggemarnya (dan pemasar) memberi makan media sosial dengan foto sebelum dan sesudah, mengkreditkan diet untuk penurunan berat badan yang mengubah hidup atau efek lainnya.

Mereka memutar-mutar mentega ke dalam kopi, mengisi keju, dan makan burger kesepian tanpa bestie mereka: roti.

Staples seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran bertepung sebagian besar didorong keluar dari piring ketika para penyembah berjuang untuk ketosis – ketika tubuh mulai membakar lemak alih-alih glukosa sebagai sumber energi utamanya.

“Amerika berada dalam keadaan karbofobia,” kata Whitney Linsenmeyer, juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet.

Diet ini dipuji untuk menurunkan berat badan, membakar lebih banyak kalori, mengurangi rasa lapar, mengelola diabetes, mengobati epilepsi yang resistan terhadap obat, meningkatkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol, serta trigliserida, bentuk penyimpanan utama lemak dalam tubuh.

Orang-orang telah melaporkan peningkatan konsentrasi juga. “Kami melihat manfaat yang cukup dramatis,” kata Dr. William Yancy, direktur Duke Diet and Fitness Center.

Pertama, sebuah kata: Memilih rencana makan atau pendekatan makan sangat pribadi.

Tubuh, selera, dan latar belakang setiap orang adalah unik.

Pendekatan terbaik untuk asupan makanan adalah di mana Anda sehat dan terpelihara dan yang sesuai dengan preferensi sosial dan budaya Anda.

Jika Anda ingin panduan, disarankan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar.

Apakah diet ketogenik itu?

Diet ketogenik “khas” terdiri dari setidaknya 70 persen kalori yang berasal dari lemak, kurang dari 10 persen dari karbohidrat dan kurang dari 20 persen dari protein.

Diet ketogenik, yang lama digunakan untuk mengobati epilepsi pada anak-anak, membutuhkan 90 persen kalori harian yang berasal dari lemak, dengan jumlah protein atau karbohidrat yang bervariasi selama 4 gram lemak untuk setiap gabungan 1 gram karbohidrat dan protein, menurut American Epilepsy Society.

Itu bisa berarti memakan banyak keju, mentega, telur, kacang-kacangan, salmon, bacon, minyak zaitun dan sayuran non-tepung seperti brokoli, kembang kol, sayuran dan bayam.

Untuk yang berhitung aritmatika, aplikasi dan program online dapat menghitungnya untuk Anda.

(Tidak peduli apa, diet keto sangat berbeda dari rekomendasi diet USDA 45 hingga 65 persen dari total kalori seseorang menjadi karbohidrat, 20 hingga 35 persen dari lemak dan 10 hingga 35 persen dari protein.)

Tujuan dari diet ketogenik adalah untuk memasuki keadaan ketosis melalui metabolisme lemak.

Dalam keadaan ketogenik, tubuh terutama menggunakan lemak untuk energi alih-alih karbohidrat; dengan kadar karbohidrat yang rendah, lemak dapat diubah menjadi keton untuk bahan bakar tubuh.

Untuk ketosis, orang dewasa umumnya harus tetap di bawah 20 hingga 50 gram karbohidrat bersih – diukur sebagai total karbohidrat dikurangi serat – setiap hari.

Melintasi ambang itu mudah: sepotong roti tebal menambahkan 21 karbohidrat, apel 25 dan secangkir susu 12.

“Ini sangat membatasi,” kata Carla Prado, seorang profesor dan direktur Unit Riset Nutrisi Manusia Universitas Alberta.

Bukan hanya roti dan soda yang ada di luar tetapi buah-buahan yang tinggi gula dan sayuran bertepung seperti kentang, juga terlalu banyak protein.

Selain itu, pelaku diet harus waspada terhadap karbohidrat tersembunyi , sering kali tidak terlihat oleh mata, namun melapisi keju goreng yang tampaknya ramah-keto.

Bisakah saya menurunkan berat badan dengan diet keto?

Iya. Tentu saja dalam jangka pendek, tampaknya seperti itu. Selama dua hingga enam bulan pertama, ada bukti bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak standar, menurut tinjauan literatur baru diet rendah karbohidrat oleh National Lipid Asosiasi.

“Pada 12 bulan, keuntungan itu pada dasarnya hilang,” kata Carol F. Kirkpatrick, direktur Pusat Kesehatan Universitas Negeri Idaho, dan penulis utama tinjauan literatur baru.

Setelah itu, penurunan berat badan tampaknya menyamakan antara dua rejimen diet populer itu.

Dia mengatakan keto paling baik digunakan untuk memulai diet, sebelum beralih ke asupan karbohidrat yang bisa Anda patuhi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Baca juga Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet

Info

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet

Posted by Zara

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan DietTentu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet mode yang bekerja untuk menurunkan berat badan dengan cepat – sambil membuat Anda merasa lapar dan kekurangan. Tapi apa gunanya menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali? Untuk menjaga berat badan turun secara permanen, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara perlahan. Dan banyak ahli mengatakan Anda bisa melakukan itu tanpa melakukan “diet.” Sebagai gantinya, kuncinya adalah membuat penyesuaian sederhana untuk gaya hidup Anda.

Satu pon lemak – sama dengan 3.500 kalori. Dengan mencukur 500 kalori sehari melalui modifikasi pola makan dan olahraga, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu. Jika Anda hanya perlu mempertahankan berat badan saat ini, mencukur 100 kalori sehari sudah cukup untuk menghindari 1-2 pound ekstra yang didapat orang dewasa setiap tahunnya.

Gunakan satu atau lebih dari strategi sederhana dan tidak menyakitkan ini untuk membantu menurunkan berat badan tanpa melakukan “diet”:

A. Makan Sarapan Setiap Hari

Salah satu kebiasaan yang umum bagi banyak orang yang kehilangan berat badan dan mempertahankannya adalah makan sarapan setiap hari. “Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya makan lebih banyak sepanjang hari,” kata Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot’s Guide to New Food Pyramids. “Studi menunjukkan orang-orang yang makan sarapan memiliki BMI lebih rendah daripada sarapan-nakhoda dan berkinerja lebih baik, baik di sekolah atau di ruang dewan. “Cobalah semangkuk sereal gandum yang dilengkapi dengan buah dan susu rendah lemak untuk awal yang cepat dan bergizi untuk hari Anda.

B. Tutup Dapur di Malam Hari

Tetapkan waktu ketika Anda akan berhenti makan sehingga Anda tidak akan menyerah pada kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi. “Nikmati secangkir teh, mengisap sepotong permen keras atau menikmati semangkuk kecil es krim atau yogurt beku jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, tetapi kemudian gosok gigi sehingga Anda akan cenderung makan atau minum apa pun lain, “saran Elaine Magee, MPH, RD,” Resep Dokter “WebMD dan penulis Comfort Food Makeovers.

C. Pilih Kalori Cair Secara Bijaksana

Minuman manis menambah kalori, tetapi jangan mengurangi rasa lapar seperti halnya makanan padat. Puaskan dahaga Anda dengan air, air soda dengan jeruk, skim atau susu rendah lemak, atau porsi kecil jus buah 100%. Cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan Anda jika Anda merasa lapar di antara waktu makan. Hati-hati dengan kalori alkohol, yang bertambah dengan cepat. Jika Anda cenderung minum satu atau dua gelas anggur atau koktail hampir setiap hari, membatasi alkohol hingga akhir pekan bisa menjadi penghemat kalori yang sangat besar.


Makan Lebih Banyak Menghasilkan Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori dan bervolume tinggi membuat makanan lain yang mengandung lemak dan kalori lebih tinggi. Pindahkan daging dari tengah piring Anda dan tumpukan sayuran. Atau cobalah memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu, saran Barbara Rolls, PhD, penulis The Volumetrics Eating Plan. Pedoman Diet 2005 pemerintah AS menyarankan bahwa orang dewasa mendapatkan 7-13 cangkir produk setiap hari. Ward mengatakan itu tidak terlalu sulit: “Persediaan dapur Anda dengan banyak buah-buahan dan sayuran dan setiap kali makan dan camilan, termasuk beberapa porsi,” katanya. “Diet Anda akan diperkaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat, dan jika Anda mengisi produk yang sangat bergizi, Anda tidak akan bisa meraih toples kue.”

D. Pergi untuk Grain

Dengan mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, kue, dan pretzel, Anda menambahkan serat yang sangat dibutuhkan dan akan terisi lebih cepat sehingga Anda cenderung memakan porsi yang masuk akal. Pilih roti gandum dan pasta, nasi merah, serpihan dedak, popcorn, dan kerupuk gandum hitam.

Menurunkan Berat Badan Tanpa DietE. Kontrol Lingkungan Anda

Strategi sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah mengendalikan lingkungan Anda – mulai dari menimbun dapur Anda dengan banyak pilihan sehat hingga memilih restoran yang tepat. Itu berarti menghindari godaan dengan menjauh dari restoran all-you-can-eat. Dan ketika datang ke pesta, “makan camilan sehat sebelum sehingga Anda tidak akan kelaparan, dan selektif ketika Anda mengisi piring Anda di prasmanan,” saran Ward. Sebelum kembali untuk makan lebih banyak, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air.

F. Potong Bagian

Jika Anda tidak melakukan apa pun selain mengurangi porsi Anda hingga 10% -20%, Anda akan kehilangan berat badan. Sebagian besar porsi yang disajikan di restoran dan di rumah lebih besar dari yang Anda butuhkan. Tarik gelas pengukur untuk mendapatkan pegangan pada ukuran porsi Anda yang biasa, dan cobalah untuk mengupasnya. Dapatkan kontrol porsi instan dengan menggunakan mangkuk kecil, piring, dan gelas, kata Brian Wansink, PhD, penulis Mindless Eating. Anda tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring kecil.

G. Tambahkan Langkah Lainnya

Dapatkan sendiri alat pengukur langkah dan secara bertahap tambahkan lebih banyak langkah hingga Anda mencapai 10.000 per hari. Sepanjang hari, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjadi lebih aktif – langkah saat Anda berbicara di telepon, ajak anjing berjalan-jalan ekstra, dan berbaris di tempat selama iklan televisi. Memiliki pedometer berfungsi sebagai motivator dan pengingat terus-menerus.