Tentu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet mode yang bekerja untuk menurunkan berat badan dengan cepat – sambil membuat Anda merasa lapar dan kekurangan. Tapi apa gunanya menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali? Untuk menjaga berat badan turun secara permanen, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara perlahan. Dan banyak ahli mengatakan Anda bisa melakukan itu tanpa melakukan “diet.” Sebagai gantinya, kuncinya adalah membuat penyesuaian sederhana untuk gaya hidup Anda.
Satu pon lemak – sama dengan 3.500 kalori. Dengan mencukur 500 kalori sehari melalui modifikasi pola makan dan olahraga, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu. Jika Anda hanya perlu mempertahankan berat badan saat ini, mencukur 100 kalori sehari sudah cukup untuk menghindari 1-2 pound ekstra yang didapat orang dewasa setiap tahunnya.
Gunakan satu atau lebih dari strategi sederhana dan tidak menyakitkan ini untuk membantu menurunkan berat badan tanpa melakukan “diet”:
A. Makan Sarapan Setiap Hari
Salah satu kebiasaan yang umum bagi banyak orang yang kehilangan berat badan dan mempertahankannya adalah makan sarapan setiap hari. “Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya makan lebih banyak sepanjang hari,” kata Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot’s Guide to New Food Pyramids. “Studi menunjukkan orang-orang yang makan sarapan memiliki BMI lebih rendah daripada sarapan-nakhoda dan berkinerja lebih baik, baik di sekolah atau di ruang dewan. “Cobalah semangkuk sereal gandum yang dilengkapi dengan buah dan susu rendah lemak untuk awal yang cepat dan bergizi untuk hari Anda.
B. Tutup Dapur di Malam Hari
Tetapkan waktu ketika Anda akan berhenti makan sehingga Anda tidak akan menyerah pada kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi. “Nikmati secangkir teh, mengisap sepotong permen keras atau menikmati semangkuk kecil es krim atau yogurt beku jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, tetapi kemudian gosok gigi sehingga Anda akan cenderung makan atau minum apa pun lain, “saran Elaine Magee, MPH, RD,” Resep Dokter “WebMD dan penulis Comfort Food Makeovers.
C. Pilih Kalori Cair Secara Bijaksana
Minuman manis menambah kalori, tetapi jangan mengurangi rasa lapar seperti halnya makanan padat. Puaskan dahaga Anda dengan air, air soda dengan jeruk, skim atau susu rendah lemak, atau porsi kecil jus buah 100%. Cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan Anda jika Anda merasa lapar di antara waktu makan. Hati-hati dengan kalori alkohol, yang bertambah dengan cepat. Jika Anda cenderung minum satu atau dua gelas anggur atau koktail hampir setiap hari, membatasi alkohol hingga akhir pekan bisa menjadi penghemat kalori yang sangat besar.
Makan Lebih Banyak Menghasilkan Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori dan bervolume tinggi membuat makanan lain yang mengandung lemak dan kalori lebih tinggi. Pindahkan daging dari tengah piring Anda dan tumpukan sayuran. Atau cobalah memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu, saran Barbara Rolls, PhD, penulis The Volumetrics Eating Plan. Pedoman Diet 2005 pemerintah AS menyarankan bahwa orang dewasa mendapatkan 7-13 cangkir produk setiap hari. Ward mengatakan itu tidak terlalu sulit: “Persediaan dapur Anda dengan banyak buah-buahan dan sayuran dan setiap kali makan dan camilan, termasuk beberapa porsi,” katanya. “Diet Anda akan diperkaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat, dan jika Anda mengisi produk yang sangat bergizi, Anda tidak akan bisa meraih toples kue.”
D. Pergi untuk Grain
Dengan mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, kue, dan pretzel, Anda menambahkan serat yang sangat dibutuhkan dan akan terisi lebih cepat sehingga Anda cenderung memakan porsi yang masuk akal. Pilih roti gandum dan pasta, nasi merah, serpihan dedak, popcorn, dan kerupuk gandum hitam.
E. Kontrol Lingkungan Anda
Strategi sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah mengendalikan lingkungan Anda – mulai dari menimbun dapur Anda dengan banyak pilihan sehat hingga memilih restoran yang tepat. Itu berarti menghindari godaan dengan menjauh dari restoran all-you-can-eat. Dan ketika datang ke pesta, “makan camilan sehat sebelum sehingga Anda tidak akan kelaparan, dan selektif ketika Anda mengisi piring Anda di prasmanan,” saran Ward. Sebelum kembali untuk makan lebih banyak, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air.
F. Potong Bagian
Jika Anda tidak melakukan apa pun selain mengurangi porsi Anda hingga 10% -20%, Anda akan kehilangan berat badan. Sebagian besar porsi yang disajikan di restoran dan di rumah lebih besar dari yang Anda butuhkan. Tarik gelas pengukur untuk mendapatkan pegangan pada ukuran porsi Anda yang biasa, dan cobalah untuk mengupasnya. Dapatkan kontrol porsi instan dengan menggunakan mangkuk kecil, piring, dan gelas, kata Brian Wansink, PhD, penulis Mindless Eating. Anda tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring kecil.
G. Tambahkan Langkah Lainnya
Dapatkan sendiri alat pengukur langkah dan secara bertahap tambahkan lebih banyak langkah hingga Anda mencapai 10.000 per hari. Sepanjang hari, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjadi lebih aktif – langkah saat Anda berbicara di telepon, ajak anjing berjalan-jalan ekstra, dan berbaris di tempat selama iklan televisi. Memiliki pedometer berfungsi sebagai motivator dan pengingat terus-menerus.