Artikel

Kebiasaan Sehat di Usia 60 Tahun ke Atas

Posted by Zara

Kebiasaan Sehat di Usia 60 Tahun ke Atas

Apakah Anda merasa baik sekarang seperti yang Anda lakukan pada usia 40? Bagaimana dengan usia 50 tahun? Anda mungkin bisa merasa senyaman dulu dengan kebiasaan baru yang sehat. Anda bahkan mungkin merasa lebih baik. Meskipun mungkin tampak seperti banyak upaya untuk mengembangkan kebiasaan baru, itu sepadan. Bahkan perubahan kecil dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Jalan menuju peningkatan kesejahteraan

Jalan menuju peningkatan kesejahteraan
Diet dan olahraga adalah dua perubahan terpenting yang dapat Anda lakukan. Bahkan jika Anda belum pernah aktif, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Diet sehat dan aktivitas fisik baik pada usia berapa pun. Seiring bertambahnya usia, kebiasaan sehat ini memperkuat otot dan tulang. Otot dan tulang yang kuat mengurangi cedera serius yang berhubungan dengan jatuh. Saat otot Anda kuat, aktivitas seperti bangun dari kursi atau membuka pintu menjadi lebih mudah. Saat mengangkat beban, mulailah dengan beban 1 pon atau 5 pon. Jika Anda tidak memiliki beban, gunakan sekaleng sup, buku, atau sebotol penuh air. Simpan beban Anda di ruangan yang sama dengan televisi Anda. Lakukan beberapa latihan sambil menonton.

Cara lain untuk membangun otot adalah dengan menggunakan band resistensi. Ini juga disebut band latihan. Band resistensi fleksibel dan memiliki panjang yang berbeda. Mereka biasanya digunakan untuk memperkuat otot lengan dan kaki bagian atas.

Cobalah tips ini ketika bertujuan untuk diet sehat dan olahraga.

Diet

Anda tidak harus mengubah diet pgsoft Anda sekaligus. Cobalah membuat 1 perubahan kecil dalam satu waktu. Misalnya, alih-alih makan 2 potong roti putih untuk sarapan, ganti 1 potong dengan roti gandum utuh. Jika Anda minum jus jeruk setiap hari, makanlah jeruk 3 hari seminggu sebagai gantinya. Makan buah utuh daripada minum jus buah. Jika Anda menyukai camilan asin, cobalah popcorn rendah lemak daripada keripik kentang.

Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Serat mengurangi sembelit; membantu menurunkan berat badan; mengurangi risiko diabetes, pra-diabetes, penyakit jantung dan kanker usus besar; dan menurunkan kadar kolesterol darah Anda. Pria di atas usia 50 harus mendapatkan 30 gram serat per hari; wanita di atas usia 50 harus mendapatkan 21 gram per hari. Sumber serat yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan,
Cobalah diet Mediterania. Diet jantung sehat ini mempromosikan makanan seperti ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Itu tidak termasuk banyak daging, susu, atau permen.
Minum lebih banyak air. Air mengeluarkan racun. Tetap terhidrasi akan memberi Anda lebih banyak energi.

Makan lebih banyak makanan utuh. Ini berarti makan makanan sedekat mungkin dengan keadaan alaminya, seperti buah-buahan dan sayuran segar dan makanan yang paling sedikit diproses, seperti biji-bijian.

Latihan

Olahraga dapat memperbaiki penyakit kronis, seperti diabetes. Ini juga dapat meningkatkan pandangan emosional Anda. Diet sehat dan olahraga membantu memberi makan otak Anda. Ini meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan Anda seiring bertambahnya usia. Pertimbangkan perubahan ini:

Berolahraga 20 hingga 30 menit hampir setiap hari. Kombinasi aerobik (berjalan, berenang) dan latihan kekuatan (beban) adalah yang terbaik. Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas yang paling mudah untuk dimulai. Anda tidak harus melakukan semua 30 menit sekaligus. Cobalah berjalan selama 15 menit dua kali setiap hari. Atau jalan kaki selama 10 menit 3 kali setiap hari.

Berolahraga bersama pasangan. Hal ini membuat berolahraga lebih menyenangkan dan sosial. Pertimbangkan kelompok, individu, atau bahkan anjing Anda.

Jika Anda tidak suka berjalan, pertimbangkan aktivitas lain. Cobalah berkebun, menari, memancing, tai chi, atau yoga. Aktivitas aktif apa pun yang Anda nikmati dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Otot Anda kemungkinan akan sore hari ketika Anda pertama kali meningkatkan aktivitas fisik Anda. Tapi jangan anggap itu sebagai alasan untuk berhenti. Sore yang ringan akan hilang dalam beberapa hari karena Anda menjadi lebih terbiasa berolahraga.

Seberapa aktif Anda dan apa yang Anda makan adalah kebiasaan. Mengadopsi kebiasaan sehat bisa jadi sulit pada awalnya. Dengan memulai dari yang kecil dan menghargai diri sendiri untuk setiap langkah yang Anda ambil, Anda dapat membuat perbedaan dalam seberapa baik perasaan Anda. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk lebih aktif secara fisik dan makan lebih banyak serat jika Anda memikirkan setiap hari dan setiap makan sebagai kesempatan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri.

Baca juga : Cara Mendapatkan Kembali Paru-paru Sehat Setelah Merokok