Dengan pandemi COVID-19 yang mengubah cara hidup kita, banyak dari kita terus bekerja dari rumah. Kegembiraan awal bekerja di bawah piyama dan makan siang di dapur telah memudar sekarang, dan tantangan kerja jarak jauh mulai terungkap oleh para karyawan situs slot resmi yang bekerja dirumah. Seringkali, ini terjadi dalam bentuk rentang perhatian yang lebih pendek, kebosanan, nyeri sendi, dan penambahan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap sehat dan fokus saat bekerja dari rumah :

1. Temukan ruang kerja yang bagus. Ini mungkin berarti menjauhkan diri Anda dari gangguan, seperti hewan peliharaan, anak-anak, atau pasangan. Lengkapi ruang kerja Anda dengan hal-hal penting, seperti lampu meja, kabel ekstensi, mouse berdiri sendiri, dan headphone berkemampuan Bluetooth. Jika pekerjaan Anda sebagian besar di komputer atau layar, tinjau dasar-dasar dukungan ergonomis. Pahami posisi yang tepat antara leher, bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda, dan pastikan Anda memiliki alat yang diperlukan untuk menghindari nyeri sendi dan otot. Ini mungkin memerlukan menaikkan atau menurunkan kursi atau meja Anda ke ketinggian yang lebih sesuai. Pastikan sandaran kursi Anda memberikan dukungan dan kaki Anda menyentuh tanah. Anda mungkin mempertimbangkan meja berdiri.
2. Berkedip. Studi menunjukkan bahwa menatap layar cenderung membuat mata Anda kering . Pastikan untuk memiliki tetes mata pelumas atau luangkan waktu untuk berkedip secara sadar setiap beberapa menit. Gunakan perangkat filter anti-silau untuk layar Anda. Untuk menghindari menyipitkan mata, pastikan untuk memakai kacamata baca, jika perlu.
3. Jauhi komputer Anda. Ini untuk menghindari kelelahan mata dan pembekuan darah yang terkait dengan duduk untuk waktu yang lama. Gunakan waktu ini untuk berolahraga atau untuk meregangkan dan menggerakkan tubuh Anda. Ada beberapa situs web tempat Anda dapat mempelajari rutinitas peregangan sederhana selama 5 atau 10 menit untuk dilakukan selama istirahat ini.
4. Jadwal istirahat. Dengan dapur yang begitu dekat bagi banyak dari kita yang bekerja dari rumah, ngemil menjadi lebih mudah daripada di kantor, tetapi dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Identifikasi satu atau dua kali setiap hari ketika Anda mengizinkan diri Anda mengunjungi lemari es Anda. Jika Anda mendapati diri Anda ngemil dengan mengabaikan dan menambah berat badan, coba tuliskan asupan kalori Anda atau gunakan aplikasi telepon ea untuk memantau konsumsi kalori Anda. Setel pengatur waktu untuk menjaga jeda dengan durasi yang sesuai. Dan saat makan siang atau makanan ringan, pastikan untuk menjauh dari komputer Anda dan menikmati makanan Anda jauh dari meja Anda. Lebih baik lagi, gunakan waktu istirahat Anda untuk jalan-jalan dan berhubungan via telepon dengan rekan kerja atau teman. Ini akan terasa sedikit seperti obrolan pendingin air yang biasa terjadi di kantor.
5. Hidrasi. Simpan botol air di dekat Anda , seperti yang Anda lakukan di kantor. Dan jangan berlebihan kafein. Jika taman rumah Anda tumbuh subur, potong beberapa daun mint atau ramuan lain untuk dimasukkan ke dalam air Anda untuk perawatan akhir musim panas atau awal musim gugur.
6. Kembangkan rutinitas transisi. Charles Darwin terkenal berjalan di jalan berkerikil dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali lagi di malam hari, yang ia sebut jalan berpikirnya. Karena banyak dari kita telah mengucapkan selamat tinggal pada perjalanan kita selama pandemi ini, kita mungkin mengalami kesulitan untuk beralih dari rumah ke tempat kerja, karena mereka berada di tempat yang sama. Masukkan rutinitas transisi. Cobalah versi jalan Darwin, atau gunakan bentuk meditasi dengan meluangkan beberapa menit untuk merenung atau berdoa dengan lembut. Apa pun yang cocok untuk Anda, biasakan dengan mempraktikkannya setiap hari sebagai ganti waktu perjalanan Anda . Ini adalah cara yang efektif untuk berpindah persneling dari rumah ke kantor dan sebaliknya.

Belum terlambat untuk melakukan perubahan ini, mengingat banyak dari kita yang masih bekerja dari rumah untuk masa depan yang bisa diperkirakan. Memulai kebiasaan sehat ini sekarang akan memungkinkan Anda menuai manfaat untuk jangka panjang.

Anda mungkin suka : Apa Diet Keto dan Apakah Ini Berhasil?