Bukan rahasia lagi bahwa merokok memiliki efek buruk pada paru-paru dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Namun, yang mungkin tidak begitu terkenal adalah bahwa mantan perokok dapat memiliki paru-paru yang sehat kembali! Dengan berbagai metode di bawah ini, Anda dapat membersihkan paru-paru dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah hari ini!
Berhenti merokok
Langkah pertama untuk memperbaiki kualitas paru-paru Anda adalah berhenti merokok. Paru-paru dan kesehatan Anda secara keseluruhan akan segera berterima kasih! Menurut WebMD, setelah 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan denyut nadi Anda akan membaik, memberikan kehangatan dan sirkulasi pada tangan dan kaki Anda.
Hanya satu minggu setelah Anda berhenti merokok, paru-paru Anda mulai memperbaiki silia, atau tonjolan seperti rambut yang membersihkan lendir dan kotoran dari paru-paru Anda. Peradangan jaringan paru-paru Anda akan mengurangi dan meningkatkan pernapasan Anda. Sayangnya, ini juga saat ketika keinginan Anda menjadi yang terburuk.
Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dan jangan menyerah! Manfaatnya berlanjut semakin lama Anda menjauh:
5 tahun: stroke dan kanker serviks sekarang sama dengan non-perokok
10 tahun: sekarang setengahnya lebih mungkin terkena kanker paru-paru
15 tahun: sekarang peluang penyakit jantung sama dengan non-perokok
Hindari Perokok
Setelah Anda berhenti merokok, Anda harus berusaha untuk benar-benar melepaskan diri dari lingkungan merokok. Yang terbaik adalah menjauh dari perokok lain untuk mengurangi risiko asupan perokok pasif, dan godaan untuk merokok lagi.
Banyak perokok memiliki teman dan anggota keluarga yang juga merokok. Meskipun Anda tentu tidak ingin mengakhiri hubungan penting, mintalah mereka dengan sopan untuk tidak merokok di sekitar Anda dan dorong mereka untuk berhenti juga!
Jaga Kebersihan Ruang Anda
Menjaga kebersihan rumah dan kantor Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru yang baik. Pastikan untuk membersihkan karpet, rak debu dan benda-benda, dan sering-seringlah membersihkan ventilasi udara dan kipas angin.
Sangat penting bahwa udara Anda sebersih mungkin. Selain membersihkan rumah dan kantor Anda, tambahkan juga beberapa tanaman! Tumbuhan menyerap karbon dioksida dan polutan lainnya untuk ditukar dengan oksigen. Beberapa tanaman peningkat kualitas udara terbaik adalah: Aloe Vera, Areca Palm, Lad Palm, Bamboo.
Diet Sehat
Ini juga memiliki dampak drastis pada kesehatan paru-paru Anda! Jika Anda ingin membersihkan dan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda, ada beberapa makanan dan produk yang harus Anda hindari dan lainnya yang harus Anda konsumsi lebih sering:
Katakan tidak Untuk:
Makanan cepat saji
Makanan & Daging Olahan
Produk susu
Makanan Kenyamanan Beku
Permen dan Permen
Kafein
Katakan Ya Untuk:
Nanas, yang mengandung bromelain, senyawa yang membantu mengurangi peradangan
Buah jeruk dan beri, seperti blueberry, limau, lemon, jeruk, dan blackberry
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, sawi, selada, dan brokoli
Daging dan ikan segar
Makanan dengan klorofil tinggi, seperti peterseli, kecambah, rumput gandum, asparagus, seledri, dan anggur membantu mengoksidasi tubuh
Coba Latihan Pernapasan
Menurut review situs http://69.16.224.147/ meskipun latihan fisik akan sangat membantu paru-paru Anda, jangan lupakan latihan pernapasan! Yang teratas untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda adalah latihan pernapasan bibir dan pernapasan diafragma.
Latihan pernapasan bibir yang mengerucut membantu melepaskan udara yang terperangkap, menjaga saluran udara tetap terbuka lebih lama, meningkatkan kemudahan bernapas, dan mengurangi sesak napas.
Latihan pernapasan diafragma memperkuat diafragma Anda, memperlambat laju pernapasan Anda, dan mengurangi kebutuhan oksigen.
Baca juga : 6 Cara Merawat Tubuh Anda
Coba Meditasi
Penarikan nikotin dapat menyebabkan stres yang serius. Anda harus menemukan cara untuk bersantai! Meditasi dapat membantu menenangkan Anda, meningkatkan sikap Anda, dan mengembangkan perhatian penuh.
Selain bantuan mental dan emosional, pijat memberikan kesempatan untuk fokus pada napas dan mengendurkan otot, yang dapat meningkatkan pernapasan. Silakan dan manjakan diri Anda! Paru-paru Anda akan berterima kasih.
* Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan paru-paru Anda, bicarakan dengan dokter dan ahli gizi Anda. Semakin awal Anda mencari bantuan dan mulai membuat perubahan, semakin cepat Anda akan mulai meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.