Kita tahu bahwa olahraga dan nutrisi yang tepat menjaga kesehatan jantung. Tapi apa yang bisa dilakukan untuk menjaga agar ticker tetap kuat? Di sini, ahli bedah kardiotoraks Mark Gillinov, MD, menguraikan lima hal terpenting yang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga agar jantung Anda bekerja secara efisien. Saya merekomendasikannya, anda juga dapat mencoba bermain judi online di ibcbet untuk menghilangkan stres anda. Memasukkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dapat memaksimalkan kesehatan jantung Anda.

1. Makanlah Lemak Sehat, Bukan Lemak Trans

Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita. Lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh, termasuk lemak jenuh Satu-satunya lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans. Tentu saja ini dapat membuat risiko terkena serangan jantung atau stroke di kemudian hari nanti. Karena lemak trans menyumbat arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), menghilangkannya dari diet Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung. Anda akan meningkatkan aliran darah dalam tubuh Anda. Jadi apa itu lemak trans? Minyak ini adalah minyak yang diproduksi secara industri. Biasanya digunakan untuk membungkus makanan yang dipanggang, makanan ringan, margarin dan keripik makanan cepat saji. Untuk rasa dan tekstur minyak ini

2. Rawat Gigi Anda Dengan Baik, Terutama Flossing Setiap Hari.

Kesehatan gigi adalah indikator yang baik dari kesehatan secara keseluruhan. Hal ini karena penderita penyakit periodontal (gusi) memiliki faktor risiko yang sama dengan penyakit jantung. Penelitian tentang topik ini terus berlanjut. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri mulut yang terkait dengan penyakit gusi dapat masuk ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein penanda inflamasi C-reaktif di pembuluh darah. Perubahan ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

3. Tidur Yang Cukup

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan jantung Anda. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Terlepas dari usia Anda atau kebiasaan kesehatan lainnya, sebuah penelitian terhadap 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam semalam lebih mungkin terkena stroke daripada mereka yang tidur 6 hingga 8 jam semalam atau serangan jantung. Tidur dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan dan proses biologis. termasuk tekanan darah dan peradangan

4. Jangan Duduk Terlalu Lama.

Penelitian selama beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa duduk terlalu lama berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga, itu adalah berita buruk bagi banyak pekerja penuh waktu. Melihat jumlah dari beberapa studi observasional yang melibatkan sebanyak 800.000 orang, para peneliti menemukan peningkatan 147% pada kejadian kardiovaskular dan 90% peningkatan kematian akibat kejadian ini pada populasi yang tidak banyak bergerak. Bepergian (terutama saat bepergian) juga meningkatkan risiko trombosis vena dalam.

5. Hindari Asap Rokok Seperti Wabah

Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau bertanggung jawab atas sekitar 34.000 kematian akibat stroke, penyakit jantung prematur, dan 7.300 kematian. Ada kasus kanker paru-paru setiap tahun, dan orang yang tidak merokok dan memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung akibat perokok pasif. Ini karena bahan kimia yang dilepaskan dalam asap rokok dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.

Ikuti lima tip ini dan Anda akan membantu jantung Anda. Dengan gaya hidup jantung sehat, Anda akan merasa lebih baik dan tetap aktif.

BACA JUGA : 9 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Tetap Fit