Apakah Anda merasa baik sekarang seperti yang Anda lakukan pada usia 40? Bagaimana dengan usia 50 tahun? Anda mungkin bisa merasa senyaman dulu dengan kebiasaan baru yang sehat. Anda bahkan mungkin merasa lebih baik. Meskipun mungkin tampak seperti banyak upaya untuk mengembangkan kebiasaan baru, itu sepadan. Bahkan perubahan kecil dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Jalan menuju peningkatan kesejahteraan

Diet dan olahraga adalah dua perubahan terpenting yang dapat Anda lakukan. Bahkan jika Anda belum pernah aktif, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Diet sehat dan aktivitas fisik baik pada usia berapa pun. Seiring bertambahnya usia, kebiasaan sehat ini memperkuat otot dan tulang. Otot dan tulang yang kuat mengurangi cedera serius yang berhubungan dengan jatuh. Saat otot Anda kuat, aktivitas seperti bangun dari kursi atau membuka pintu menjadi lebih mudah. Saat mengangkat beban, mulailah dengan beban 1 pon atau 5 pon. Jika Anda tidak memiliki beban, gunakan sekaleng sup, buku, atau sebotol penuh air. Simpan beban Anda di ruangan yang sama dengan televisi Anda. Lakukan beberapa latihan sambil menonton.

Cara lain untuk membangun otot adalah dengan menggunakan band resistensi. Ini juga disebut band latihan. Band resistensi fleksibel dan memiliki panjang yang berbeda. Mereka biasanya digunakan untuk memperkuat otot lengan dan kaki bagian atas.

Cobalah tips ini ketika bertujuan untuk diet sehat dan olahraga.

Diet

Anda tidak harus mengubah diet pgsoft Anda sekaligus. Cobalah membuat 1 perubahan kecil dalam satu waktu. Misalnya, alih-alih makan 2 potong roti putih untuk sarapan, ganti 1 potong dengan roti gandum utuh. Jika Anda minum jus jeruk setiap hari, makanlah jeruk 3 hari seminggu sebagai gantinya. Makan buah utuh daripada minum jus buah. Jika Anda menyukai camilan asin, cobalah popcorn rendah lemak daripada keripik kentang.

Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda. Serat mengurangi sembelit; membantu menurunkan berat badan; mengurangi risiko diabetes, pra-diabetes, penyakit jantung dan kanker usus besar; dan menurunkan kadar kolesterol darah Anda. Pria di atas usia 50 harus mendapatkan 30 gram serat per hari; wanita di atas usia 50 harus mendapatkan 21 gram per hari. Sumber serat yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan,
Cobalah diet Mediterania. Diet jantung sehat ini mempromosikan makanan seperti ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Itu tidak termasuk banyak daging, susu, atau permen.
Minum lebih banyak air. Air mengeluarkan racun. Tetap terhidrasi akan memberi Anda lebih banyak energi.

Makan lebih banyak makanan utuh. Ini berarti makan makanan sedekat mungkin dengan keadaan alaminya, seperti buah-buahan dan sayuran segar dan makanan yang paling sedikit diproses, seperti biji-bijian.

Latihan

Olahraga dapat memperbaiki penyakit kronis, seperti diabetes. Ini juga dapat meningkatkan pandangan emosional Anda. Diet sehat dan olahraga membantu memberi makan otak Anda. Ini meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan Anda seiring bertambahnya usia. Pertimbangkan perubahan ini:

Berolahraga 20 hingga 30 menit hampir setiap hari. Kombinasi aerobik (berjalan, berenang) dan latihan kekuatan (beban) adalah yang terbaik. Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas yang paling mudah untuk dimulai. Anda tidak harus melakukan semua 30 menit sekaligus. Cobalah berjalan selama 15 menit dua kali setiap hari. Atau jalan kaki selama 10 menit 3 kali setiap hari.

Berolahraga bersama pasangan. Hal ini membuat berolahraga lebih menyenangkan dan sosial. Pertimbangkan kelompok, individu, atau bahkan anjing Anda.

Jika Anda tidak suka berjalan, pertimbangkan aktivitas lain. Cobalah berkebun, menari, memancing, tai chi, atau yoga. Aktivitas aktif apa pun yang Anda nikmati dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Otot Anda kemungkinan akan sore hari ketika Anda pertama kali meningkatkan aktivitas fisik Anda. Tapi jangan anggap itu sebagai alasan untuk berhenti. Sore yang ringan akan hilang dalam beberapa hari karena Anda menjadi lebih terbiasa berolahraga.

Seberapa aktif Anda dan apa yang Anda makan adalah kebiasaan. Mengadopsi kebiasaan sehat bisa jadi sulit pada awalnya. Dengan memulai dari yang kecil dan menghargai diri sendiri untuk setiap langkah yang Anda ambil, Anda dapat membuat perbedaan dalam seberapa baik perasaan Anda. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk lebih aktif secara fisik dan makan lebih banyak serat jika Anda memikirkan setiap hari dan setiap makan sebagai kesempatan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri.

Baca juga : Cara Mendapatkan Kembali Paru-paru Sehat Setelah Merokok

Iya. Tetapi kita tidak tahu seberapa efektif, atau berapa lama.

Sebuah survei baru-baru oleh www.maha168.info/id/ terhadap ahli diet terdaftar menyebutkan diet keto rendah karbohidrat sekali lagi sebagai diet paling populer di Amerika Serikat.

Memberi kekuatan pada diet ini adalah lemak, dan banyak sekali – hingga 90 persen dari kalori harian seseorang.

Penggemarnya (dan pemasar) memberi makan media sosial dengan foto sebelum dan sesudah, mengkreditkan diet untuk penurunan berat badan yang mengubah hidup atau efek lainnya.

Mereka memutar-mutar mentega ke dalam kopi, mengisi keju, dan makan burger kesepian tanpa bestie mereka: roti.

Staples seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran bertepung sebagian besar didorong keluar dari piring ketika para penyembah berjuang untuk ketosis – ketika tubuh mulai membakar lemak alih-alih glukosa sebagai sumber energi utamanya.

“Amerika berada dalam keadaan karbofobia,” kata Whitney Linsenmeyer, juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet.

Diet ini dipuji untuk menurunkan berat badan, membakar lebih banyak kalori, mengurangi rasa lapar, mengelola diabetes, mengobati epilepsi yang resistan terhadap obat, meningkatkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol, serta trigliserida, bentuk penyimpanan utama lemak dalam tubuh.

Orang-orang telah melaporkan peningkatan konsentrasi juga. “Kami melihat manfaat yang cukup dramatis,” kata Dr. William Yancy, direktur Duke Diet and Fitness Center.

Pertama, sebuah kata: Memilih rencana makan atau pendekatan makan sangat pribadi.

Tubuh, selera, dan latar belakang setiap orang adalah unik.

Pendekatan terbaik untuk asupan makanan adalah di mana Anda sehat dan terpelihara dan yang sesuai dengan preferensi sosial dan budaya Anda.

Jika Anda ingin panduan, disarankan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar.

Apakah diet ketogenik itu?

Diet ketogenik “khas” terdiri dari setidaknya 70 persen kalori yang berasal dari lemak, kurang dari 10 persen dari karbohidrat dan kurang dari 20 persen dari protein.

Diet ketogenik, yang lama digunakan untuk mengobati epilepsi pada anak-anak, membutuhkan 90 persen kalori harian yang berasal dari lemak, dengan jumlah protein atau karbohidrat yang bervariasi selama 4 gram lemak untuk setiap gabungan 1 gram karbohidrat dan protein, menurut American Epilepsy Society.

Itu bisa berarti memakan banyak keju, mentega, telur, kacang-kacangan, salmon, bacon, minyak zaitun dan sayuran non-tepung seperti brokoli, kembang kol, sayuran dan bayam.

Untuk yang berhitung aritmatika, aplikasi dan program online dapat menghitungnya untuk Anda.

(Tidak peduli apa, diet keto sangat berbeda dari rekomendasi diet USDA 45 hingga 65 persen dari total kalori seseorang menjadi karbohidrat, 20 hingga 35 persen dari lemak dan 10 hingga 35 persen dari protein.)

Tujuan dari diet ketogenik adalah untuk memasuki keadaan ketosis melalui metabolisme lemak.

Dalam keadaan ketogenik, tubuh terutama menggunakan lemak untuk energi alih-alih karbohidrat; dengan kadar karbohidrat yang rendah, lemak dapat diubah menjadi keton untuk bahan bakar tubuh.

Untuk ketosis, orang dewasa umumnya harus tetap di bawah 20 hingga 50 gram karbohidrat bersih – diukur sebagai total karbohidrat dikurangi serat – setiap hari.

Melintasi ambang itu mudah: sepotong roti tebal menambahkan 21 karbohidrat, apel 25 dan secangkir susu 12.

“Ini sangat membatasi,” kata Carla Prado, seorang profesor dan direktur Unit Riset Nutrisi Manusia Universitas Alberta.

Bukan hanya roti dan soda yang ada di luar tetapi buah-buahan yang tinggi gula dan sayuran bertepung seperti kentang, juga terlalu banyak protein.

Selain itu, pelaku diet harus waspada terhadap karbohidrat tersembunyi , sering kali tidak terlihat oleh mata, namun melapisi keju goreng yang tampaknya ramah-keto.

Bisakah saya menurunkan berat badan dengan diet keto?

Iya. Tentu saja dalam jangka pendek, tampaknya seperti itu. Selama dua hingga enam bulan pertama, ada bukti bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak standar, menurut tinjauan literatur baru diet rendah karbohidrat oleh National Lipid Asosiasi.

“Pada 12 bulan, keuntungan itu pada dasarnya hilang,” kata Carol F. Kirkpatrick, direktur Pusat Kesehatan Universitas Negeri Idaho, dan penulis utama tinjauan literatur baru.

Setelah itu, penurunan berat badan tampaknya menyamakan antara dua rejimen diet populer itu.

Dia mengatakan keto paling baik digunakan untuk memulai diet, sebelum beralih ke asupan karbohidrat yang bisa Anda patuhi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Baca juga Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet