Olahraga berkhasiat untuk menolong memperlancar peredaran darah dan oksigen sehingga metabolisme menjadi maksimal. Apakah di antara kau gampang lelah ketika berolahraga? Malas atau tak sempat berolahraga? Melainkan kau tak perlu kuatir sebab ada banyak sistem untuk konsisten bugar tanpa olahraga berat. Caranya ialah aktivitas sehari-hari di rumah menjadi jalan pintas untuk membikin tubuh senantiasa sehat tanpa olahraga. Berikut ini adalah 8 tradisi ini untuk konsisten sehat tanpa olahraga menurut situs judi online terpercaya sbobet casino.

1. Pola Makan Sehat

Untuk sehat tanpa olahraga kau seharusnya memandang pola makan sehat yang tak cuma sekadar menjadi sistem yang bagus untuk mengatur berat badan, tetapi pola makan sehat terbukti menjadi salah satu sistem yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh tanpa seharusnya berolahraga. Makan teratur seperti sarapan pada jam 7 pagi, makan siang jam 12 siang dan makan malam paling lambat jam 8 malam ialah pola makan yang amat dianjurkan. Kecuali itu pastikan pula makanan yang dikonsumsi ialah makanan yang bergizi.

2. Penuhi Waktu Pas Untuk Tidur

Kecuali pola makan yang seharusnya dipandang supaya konsisten sehat tanpa olahraga adalah waktu tidur yang cukup. Supaya tubuh bugar, amat dianjurkan kau dapat memenuhi waktu tidur yang pas adalah 6 hingga 7 jam tiap harinya. Tidur ialah waktu yang penting bagi tubuh untuk meregenerasi tiap sel-sel tubuh yang rusak, menyediakan daya dan juga mendorong cara metabolisme tubuh dengan lebih optimal.

3. Berjemur

Berjemur ialah aktivitas yang amat sederhana untuk konsisten sehat tanpa olahraga. Berjemur juga menjadi salah satu sistem untuk menyehatkan tubuh sebab cahaya sang surya yang masuk ke dalam tubuh ialah vitamin D yang amat berkhasiat. Berjemur di pagi hari optimal hingga jam 8 atau 9 pagi, tak boleh lebih dari jam 9 sebab cahaya sang surya di atas jam 9 amat tak baik untuk kulit.

4. Mandi Air Dingin

Mandi dengan air dingin jauh lebih menyehatkan dari pada mandi dengan air hangat, sebab mandi dengan air dingin amat bagus untuk memperlancar cara metabolisme tubuh dan menolong meningkatkan kesehatan tubuh. Mandi mengaplikasikan air dingin ialah salah satu sistem gampang untuk konsisten sehat tanpa olahraga.

5. Minum Air

Air yang dimaksud tentunya ialah air mineral. Banyak minum air lalu menambahkannya dengan lemon untuk dihasilkan infused water yang berkhasiat dalam menambah daya sekalian untuk buang lemak di perut. Kecuali membikin tubuh konsisten terhidrasi dan ter-detoks, kau juga memperoleh tambahan antioksidan dari lemon.

6. Jalan Kaki

Usahakan untuk berjalan kaki 5 hingga 10 menit. Saat stres, berjalan kaki lebih manjur dalam menghilangkan stres, dibandingi dengan mengkonsumsi makanan untuk menghilangkan stres yang akan menambah kalori. Kecuali membakar kalori, pikiran kau juga kembali segar sebab terdistraksi dengan panorama baru. Yang lebih-lebih ialah hindari untuk tak terlalu stres. Caranya ialah dengarkan musik, membaca, atau menjalankan hobi kau. Tidak perlu banyak memikirkan suatu hal yang tidak jelas. Alangkah baiknya kita membuat suasana yang santai agar terbebas dari pemikiran tidak berguna.

7. Makanan yang Bergizi

Mengaplikasikan pola makan teratur memang amat bagus untuk kesehatan. Tetapi itu saja tak cukup. Disamping mengontrol pola makan dengan teratur, kau juga perlu memilih makanan yang dikonsumsi, adalah makanan yang mempunyai kandungan nutrisi berkhasiat untuk tubuh. Jangan cuma makanan yang sedap dan mengenyangkan saja, kau juga seharusnya observasi gizi kandungannya.

8. Biasakan Minum Air Hangat

Amat dianjurkan untuk mengkonsumsi air hangat dan mengurangi mengkonsumsi air es. Air yang menggunakan ES dapat membekukan lemak yang ada sehingga bisa membuat sirkulasi darah tak lancar dan metobolisme jadi terganggu. Oleh sebab itu minum air es amat tak dianjurkan apalagi kalau kau yang sedang menjalankan diet.

Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan tubuh sehat tanpa olahraga atau kita dapat konsultasi untuk mendapatkan rekomendasi hidup sehat dari dokter.

BACA JUGA : 5 HAL UNTUK MENJAGA KESEHATAN JANTUNG ANDA

Kita tahu bahwa olahraga dan nutrisi yang tepat menjaga kesehatan jantung. Tapi apa yang bisa dilakukan untuk menjaga agar ticker tetap kuat? Di sini, ahli bedah kardiotoraks Mark Gillinov, MD, menguraikan lima hal terpenting yang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga agar jantung Anda bekerja secara efisien. Saya merekomendasikannya, anda juga dapat mencoba bermain judi online di ibcbet untuk menghilangkan stres anda. Memasukkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dapat memaksimalkan kesehatan jantung Anda.

1. Makanlah Lemak Sehat, Bukan Lemak Trans

Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita. Lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh, termasuk lemak jenuh Satu-satunya lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans. Tentu saja ini dapat membuat risiko terkena serangan jantung atau stroke di kemudian hari nanti. Karena lemak trans menyumbat arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), menghilangkannya dari diet Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung. Anda akan meningkatkan aliran darah dalam tubuh Anda. Jadi apa itu lemak trans? Minyak ini adalah minyak yang diproduksi secara industri. Biasanya digunakan untuk membungkus makanan yang dipanggang, makanan ringan, margarin dan keripik makanan cepat saji. Untuk rasa dan tekstur minyak ini

2. Rawat Gigi Anda Dengan Baik, Terutama Flossing Setiap Hari.

Kesehatan gigi adalah indikator yang baik dari kesehatan secara keseluruhan. Hal ini karena penderita penyakit periodontal (gusi) memiliki faktor risiko yang sama dengan penyakit jantung. Penelitian tentang topik ini terus berlanjut. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri mulut yang terkait dengan penyakit gusi dapat masuk ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein penanda inflamasi C-reaktif di pembuluh darah. Perubahan ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

3. Tidur Yang Cukup

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan jantung Anda. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Terlepas dari usia Anda atau kebiasaan kesehatan lainnya, sebuah penelitian terhadap 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam semalam lebih mungkin terkena stroke daripada mereka yang tidur 6 hingga 8 jam semalam atau serangan jantung. Tidur dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan dan proses biologis. termasuk tekanan darah dan peradangan

4. Jangan Duduk Terlalu Lama.

Penelitian selama beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa duduk terlalu lama berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga, itu adalah berita buruk bagi banyak pekerja penuh waktu. Melihat jumlah dari beberapa studi observasional yang melibatkan sebanyak 800.000 orang, para peneliti menemukan peningkatan 147% pada kejadian kardiovaskular dan 90% peningkatan kematian akibat kejadian ini pada populasi yang tidak banyak bergerak. Bepergian (terutama saat bepergian) juga meningkatkan risiko trombosis vena dalam.

5. Hindari Asap Rokok Seperti Wabah

Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau bertanggung jawab atas sekitar 34.000 kematian akibat stroke, penyakit jantung prematur, dan 7.300 kematian. Ada kasus kanker paru-paru setiap tahun, dan orang yang tidak merokok dan memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung akibat perokok pasif. Ini karena bahan kimia yang dilepaskan dalam asap rokok dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.

Ikuti lima tip ini dan Anda akan membantu jantung Anda. Dengan gaya hidup jantung sehat, Anda akan merasa lebih baik dan tetap aktif.

BACA JUGA : 9 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Tetap Fit

Kecuali keluarga, harta yang paling berharga yakni kesehatan. Bayangkan berapa banyak tarif yang mesti kau keluarkan kalau kau terserang penyakit. Mahal bukan? Karenanya dari itu, menjaga kesehatan yakni harus regulasinya untuk terhindar dari beraneka jenis penyakit.

Melakukan pola hidup sehat yakni dasar dari menjaga tubuh konsisten fit. Apalagi hingga ketika ini dunia masih berjuang melawan virus corona, malahan para spesialis malah masih terus meneliti metode menumbangkan virus ini. Apa yang mesti kau lakukan yakni konsisten jalankan pola hidup sehat dan ikuti protokol kesehatan. Bisa dijalankan bersama dengan bermain slot online di situs spadegaming slot yang e merupakan salah satu situs slot online terpercaya di Indonesia.

Tak ada yang sulit dalam menjaga kesehatan tubuh. Cuma saja kau memang perlu tetap melaksanakannya. Memperingati Hari Kesehatan Dunia yang jatuh pada 7 April, mari kita biasakan menggunakan metode hidup sehat dengan lima metode gampang ini.

5 Metode Gampang Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Makan Makanan yang Bergizi

Semenjak kecil kita telah diberi tahu dengan pola makan 4 sehat 5 total. Jadi, pastikan tubuh kau kau senantiasa mendapatkan asupan gizi yang berimbang. Kau dapat konsumsi daging, susu, telor, atau ikan untuk sumber protein, dan karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kau kekuatan. Jangan lupa senantiasa konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta beraneka antioksidan.

2. Olahraga Rutin

Kecuali makan makanan yang bergizi, kau juga perlu rutin olahraga supaya tubuh konsisten aktif, sehat, pas, dan bugar. Olahraga juga bisa mencegah beraneka jenis penyakit dan mengurangi stres. Biasakan luangkan waktu tiap-tiap harinya selama 20-30 menit untuk menggerakan tubuhmu. Tidak perlu yang berat, kau dapat cuma berjalan kaki atau pilih macam olahraga lainnya yang kau sukai.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Boba dan kopi-kopi kekinian memang senantiasa membikin kita terpengaruh. Melainkan, jangan lupa untuk amati asupan air putih juga, sebab dengan tercukupinya air dalam tubuh, fungsi organ kita malah akan berprofesi secara optimal. Sesuaikan keperluan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas aktivitas kau. Apabila kau banyak berkegiatan, tentunya kau perlu mengkonsumsi air putih lebih banyak.

4. Kelola Tidur dengan Bagus

Jangan pernah meremehkan tidur, sebab manfaatnya amat besar bagi tubuh kau. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan tenaga ingat, dan dapat menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kau perlu tidur minimal 8 jam tiap-tiap hari. Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam tiap-tiap malam akan 4 kali lebih gampang mengalami flu, dibandingi yang tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan kembali pengelolaan tidurmu dengan bagus ya.

5. Mengelola Stres

Empat aktivitas di atas telah kau lakukan dengan bagus dan rutin, tetapi kau masih kerap kali pusing dan banyak pikiran? Hati-hati, stres pun membuatmu gampang terserang penyakit. Stres telah rupanya bisa mengganggu cara imun tubuh. Orang yang stres bisa melepas dan mengurangi kecakapan hormon kortisol yang dapat melawan peradangan dan penyakit.

Admin berharap mengajak kau untuk kembali lagi ke jalan yang benar, yakni melakukan pola hidup sehat. Mulai kini jaga kesehatanmu dan jangan lupa untuk sisihkan waktu membaca buku-buku kesehatan. Kau akan menerima ilmu baru dari para ahlinya untuk melaksanakan pola hidup sehat.

BACA JUGA : KEBIASAAN SEHAT DI USIA 60 KE ATAS

Bukan rahasia lagi bahwa merokok memiliki efek buruk pada paru-paru dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Namun, yang mungkin tidak begitu terkenal adalah bahwa mantan perokok dapat memiliki paru-paru yang sehat kembali! Dengan berbagai metode di bawah ini, Anda dapat membersihkan paru-paru dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah hari ini!

Berhenti merokok

Langkah pertama untuk memperbaiki kualitas paru-paru Anda adalah berhenti merokok. Paru-paru dan kesehatan Anda secara keseluruhan akan segera berterima kasih! Menurut WebMD, setelah 20 menit berhenti merokok, tekanan darah dan denyut nadi Anda akan membaik, memberikan kehangatan dan sirkulasi pada tangan dan kaki Anda.

Hanya satu minggu setelah Anda berhenti merokok, paru-paru Anda mulai memperbaiki silia, atau tonjolan seperti rambut yang membersihkan lendir dan kotoran dari paru-paru Anda. Peradangan jaringan paru-paru Anda akan mengurangi dan meningkatkan pernapasan Anda. Sayangnya, ini juga saat ketika keinginan Anda menjadi yang terburuk.

Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda dan jangan menyerah! Manfaatnya berlanjut semakin lama Anda menjauh:

5 tahun: stroke dan kanker serviks sekarang sama dengan non-perokok

10 tahun: sekarang setengahnya lebih mungkin terkena kanker paru-paru

15 tahun: sekarang peluang penyakit jantung sama dengan non-perokok

Hindari Perokok

Setelah Anda berhenti merokok, Anda harus berusaha untuk benar-benar melepaskan diri dari lingkungan merokok. Yang terbaik adalah menjauh dari perokok lain untuk mengurangi risiko asupan perokok pasif, dan godaan untuk merokok lagi.

Banyak perokok memiliki teman dan anggota keluarga yang juga merokok. Meskipun Anda tentu tidak ingin mengakhiri hubungan penting, mintalah mereka dengan sopan untuk tidak merokok di sekitar Anda dan dorong mereka untuk berhenti juga!

Jaga Kebersihan Ruang Anda

Menjaga kebersihan rumah dan kantor Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru yang baik. Pastikan untuk membersihkan karpet, rak debu dan benda-benda, dan sering-seringlah membersihkan ventilasi udara dan kipas angin.

Sangat penting bahwa udara Anda sebersih mungkin. Selain membersihkan rumah dan kantor Anda, tambahkan juga beberapa tanaman! Tumbuhan menyerap karbon dioksida dan polutan lainnya untuk ditukar dengan oksigen. Beberapa tanaman peningkat kualitas udara terbaik adalah: Aloe Vera, Areca Palm, Lad Palm, Bamboo.

Diet Sehat

Ini juga memiliki dampak drastis pada kesehatan paru-paru Anda! Jika Anda ingin membersihkan dan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda, ada beberapa makanan dan produk yang harus Anda hindari dan lainnya yang harus Anda konsumsi lebih sering:

Katakan tidak Untuk:

Makanan cepat saji

Makanan & Daging Olahan

Produk susu

Makanan Kenyamanan Beku

Permen dan Permen

Kafein

Katakan Ya Untuk:

Nanas, yang mengandung bromelain, senyawa yang membantu mengurangi peradangan

Buah jeruk dan beri, seperti blueberry, limau, lemon, jeruk, dan blackberry

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, sawi, selada, dan brokoli

Daging dan ikan segar

Makanan dengan klorofil tinggi, seperti peterseli, kecambah, rumput gandum, asparagus, seledri, dan anggur membantu mengoksidasi tubuh

Coba Latihan Pernapasan

Menurut review situs http://69.16.224.147/ meskipun latihan fisik akan sangat membantu paru-paru Anda, jangan lupakan latihan pernapasan! Yang teratas untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda adalah latihan pernapasan bibir dan pernapasan diafragma.

Latihan pernapasan bibir yang mengerucut membantu melepaskan udara yang terperangkap, menjaga saluran udara tetap terbuka lebih lama, meningkatkan kemudahan bernapas, dan mengurangi sesak napas.

Latihan pernapasan diafragma memperkuat diafragma Anda, memperlambat laju pernapasan Anda, dan mengurangi kebutuhan oksigen.

Baca juga : 6 Cara Merawat Tubuh Anda

Coba Meditasi

Penarikan nikotin dapat menyebabkan stres yang serius. Anda harus menemukan cara untuk bersantai! Meditasi dapat membantu menenangkan Anda, meningkatkan sikap Anda, dan mengembangkan perhatian penuh.

Selain bantuan mental dan emosional, pijat memberikan kesempatan untuk fokus pada napas dan mengendurkan otot, yang dapat meningkatkan pernapasan. Silakan dan manjakan diri Anda! Paru-paru Anda akan berterima kasih.

* Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan paru-paru Anda, bicarakan dengan dokter dan ahli gizi Anda. Semakin awal Anda mencari bantuan dan mulai membuat perubahan, semakin cepat Anda akan mulai meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Dengan pandemi COVID-19 yang mengubah cara hidup kita, banyak dari kita terus bekerja dari rumah. Kegembiraan awal bekerja di bawah piyama dan makan siang di dapur telah memudar sekarang, dan tantangan kerja jarak jauh mulai terungkap oleh para karyawan situs slot resmi yang bekerja dirumah. Seringkali, ini terjadi dalam bentuk rentang perhatian yang lebih pendek, kebosanan, nyeri sendi, dan penambahan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap sehat dan fokus saat bekerja dari rumah :

1. Temukan ruang kerja yang bagus. Ini mungkin berarti menjauhkan diri Anda dari gangguan, seperti hewan peliharaan, anak-anak, atau pasangan. Lengkapi ruang kerja Anda dengan hal-hal penting, seperti lampu meja, kabel ekstensi, mouse berdiri sendiri, dan headphone berkemampuan Bluetooth. Jika pekerjaan Anda sebagian besar di komputer atau layar, tinjau dasar-dasar dukungan ergonomis. Pahami posisi yang tepat antara leher, bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda, dan pastikan Anda memiliki alat yang diperlukan untuk menghindari nyeri sendi dan otot. Ini mungkin memerlukan menaikkan atau menurunkan kursi atau meja Anda ke ketinggian yang lebih sesuai. Pastikan sandaran kursi Anda memberikan dukungan dan kaki Anda menyentuh tanah. Anda mungkin mempertimbangkan meja berdiri.
2. Berkedip. Studi menunjukkan bahwa menatap layar cenderung membuat mata Anda kering . Pastikan untuk memiliki tetes mata pelumas atau luangkan waktu untuk berkedip secara sadar setiap beberapa menit. Gunakan perangkat filter anti-silau untuk layar Anda. Untuk menghindari menyipitkan mata, pastikan untuk memakai kacamata baca, jika perlu.
3. Jauhi komputer Anda. Ini untuk menghindari kelelahan mata dan pembekuan darah yang terkait dengan duduk untuk waktu yang lama. Gunakan waktu ini untuk berolahraga atau untuk meregangkan dan menggerakkan tubuh Anda. Ada beberapa situs web tempat Anda dapat mempelajari rutinitas peregangan sederhana selama 5 atau 10 menit untuk dilakukan selama istirahat ini.
4. Jadwal istirahat. Dengan dapur yang begitu dekat bagi banyak dari kita yang bekerja dari rumah, ngemil menjadi lebih mudah daripada di kantor, tetapi dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Identifikasi satu atau dua kali setiap hari ketika Anda mengizinkan diri Anda mengunjungi lemari es Anda. Jika Anda mendapati diri Anda ngemil dengan mengabaikan dan menambah berat badan, coba tuliskan asupan kalori Anda atau gunakan aplikasi telepon ea untuk memantau konsumsi kalori Anda. Setel pengatur waktu untuk menjaga jeda dengan durasi yang sesuai. Dan saat makan siang atau makanan ringan, pastikan untuk menjauh dari komputer Anda dan menikmati makanan Anda jauh dari meja Anda. Lebih baik lagi, gunakan waktu istirahat Anda untuk jalan-jalan dan berhubungan via telepon dengan rekan kerja atau teman. Ini akan terasa sedikit seperti obrolan pendingin air yang biasa terjadi di kantor.
5. Hidrasi. Simpan botol air di dekat Anda , seperti yang Anda lakukan di kantor. Dan jangan berlebihan kafein. Jika taman rumah Anda tumbuh subur, potong beberapa daun mint atau ramuan lain untuk dimasukkan ke dalam air Anda untuk perawatan akhir musim panas atau awal musim gugur.
6. Kembangkan rutinitas transisi. Charles Darwin terkenal berjalan di jalan berkerikil dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali lagi di malam hari, yang ia sebut jalan berpikirnya. Karena banyak dari kita telah mengucapkan selamat tinggal pada perjalanan kita selama pandemi ini, kita mungkin mengalami kesulitan untuk beralih dari rumah ke tempat kerja, karena mereka berada di tempat yang sama. Masukkan rutinitas transisi. Cobalah versi jalan Darwin, atau gunakan bentuk meditasi dengan meluangkan beberapa menit untuk merenung atau berdoa dengan lembut. Apa pun yang cocok untuk Anda, biasakan dengan mempraktikkannya setiap hari sebagai ganti waktu perjalanan Anda . Ini adalah cara yang efektif untuk berpindah persneling dari rumah ke kantor dan sebaliknya.

Belum terlambat untuk melakukan perubahan ini, mengingat banyak dari kita yang masih bekerja dari rumah untuk masa depan yang bisa diperkirakan. Memulai kebiasaan sehat ini sekarang akan memungkinkan Anda menuai manfaat untuk jangka panjang.

Anda mungkin suka : Apa Diet Keto dan Apakah Ini Berhasil?

Tentu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet mode yang bekerja untuk menurunkan berat badan dengan cepat – sambil membuat Anda merasa lapar dan kekurangan. Tapi apa gunanya menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali? Untuk menjaga berat badan turun secara permanen, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara perlahan. Dan banyak ahli mengatakan Anda bisa melakukan itu tanpa melakukan “diet.” Sebagai gantinya, kuncinya adalah membuat penyesuaian sederhana untuk gaya hidup Anda.

Satu pon lemak – sama dengan 3.500 kalori. Dengan mencukur 500 kalori sehari melalui modifikasi pola makan dan olahraga, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu. Jika Anda hanya perlu mempertahankan berat badan saat ini, mencukur 100 kalori sehari sudah cukup untuk menghindari 1-2 pound ekstra yang didapat orang dewasa setiap tahunnya.

Gunakan satu atau lebih dari strategi sederhana dan tidak menyakitkan ini untuk membantu menurunkan berat badan tanpa melakukan “diet”:

A. Makan Sarapan Setiap Hari

Salah satu kebiasaan yang umum bagi banyak orang yang kehilangan berat badan dan mempertahankannya adalah makan sarapan setiap hari. “Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya makan lebih banyak sepanjang hari,” kata Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot’s Guide to New Food Pyramids. “Studi menunjukkan orang-orang yang makan sarapan memiliki BMI lebih rendah daripada sarapan-nakhoda dan berkinerja lebih baik, baik di sekolah atau di ruang dewan. “Cobalah semangkuk sereal gandum yang dilengkapi dengan buah dan susu rendah lemak untuk awal yang cepat dan bergizi untuk hari Anda.

B. Tutup Dapur di Malam Hari

Tetapkan waktu ketika Anda akan berhenti makan sehingga Anda tidak akan menyerah pada kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi. “Nikmati secangkir teh, mengisap sepotong permen keras atau menikmati semangkuk kecil es krim atau yogurt beku jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, tetapi kemudian gosok gigi sehingga Anda akan cenderung makan atau minum apa pun lain, “saran Elaine Magee, MPH, RD,” Resep Dokter “WebMD dan penulis Comfort Food Makeovers.

C. Pilih Kalori Cair Secara Bijaksana

Minuman manis menambah kalori, tetapi jangan mengurangi rasa lapar seperti halnya makanan padat. Puaskan dahaga Anda dengan air, air soda dengan jeruk, skim atau susu rendah lemak, atau porsi kecil jus buah 100%. Cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan Anda jika Anda merasa lapar di antara waktu makan. Hati-hati dengan kalori alkohol, yang bertambah dengan cepat. Jika Anda cenderung minum satu atau dua gelas anggur atau koktail hampir setiap hari, membatasi alkohol hingga akhir pekan bisa menjadi penghemat kalori yang sangat besar.

Makan Lebih Banyak Menghasilkan Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori dan bervolume tinggi membuat makanan lain yang mengandung lemak dan kalori lebih tinggi. Pindahkan daging dari tengah piring Anda dan tumpukan sayuran. Atau cobalah memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu, saran Barbara Rolls, PhD, penulis The Volumetrics Eating Plan. Pedoman Diet 2005 pemerintah AS menyarankan bahwa orang dewasa mendapatkan 7-13 cangkir produk setiap hari. Ward mengatakan itu tidak terlalu sulit: “Persediaan dapur Anda dengan banyak buah-buahan dan sayuran dan setiap kali makan dan camilan, termasuk beberapa porsi,” katanya. “Diet Anda akan diperkaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat, dan jika Anda mengisi produk yang sangat bergizi, Anda tidak akan bisa meraih toples kue.”

D. Pergi untuk Grain

Dengan mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, kue, dan pretzel, Anda menambahkan serat yang sangat dibutuhkan dan akan terisi lebih cepat sehingga Anda cenderung memakan porsi yang masuk akal. Pilih roti gandum dan pasta, nasi merah, serpihan dedak, popcorn, dan kerupuk gandum hitam.

E. Kontrol Lingkungan Anda

Strategi sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah mengendalikan lingkungan Anda – mulai dari menimbun dapur Anda dengan banyak pilihan sehat hingga memilih restoran yang tepat. Itu berarti menghindari godaan dengan menjauh dari restoran all-you-can-eat. Dan ketika datang ke pesta, “makan camilan sehat sebelum sehingga Anda tidak akan kelaparan, dan selektif ketika Anda mengisi piring Anda di prasmanan,” saran Ward. Sebelum kembali untuk makan lebih banyak, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air.

F. Potong Bagian

Jika Anda tidak melakukan apa pun selain mengurangi porsi Anda hingga 10% -20%, Anda akan kehilangan berat badan. Sebagian besar porsi yang disajikan di restoran dan di rumah lebih besar dari yang Anda butuhkan. Tarik gelas pengukur untuk mendapatkan pegangan pada ukuran porsi Anda yang biasa, dan cobalah untuk mengupasnya. Dapatkan kontrol porsi instan dengan menggunakan mangkuk kecil, piring, dan gelas, kata Brian Wansink, PhD, penulis Mindless Eating. Anda tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring kecil.

G. Tambahkan Langkah Lainnya

Dapatkan sendiri alat pengukur langkah dan secara bertahap tambahkan lebih banyak langkah hingga Anda mencapai 10.000 per hari. Sepanjang hari, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjadi lebih aktif – langkah saat Anda berbicara di telepon, ajak anjing berjalan-jalan ekstra, dan berbaris di tempat selama iklan televisi. Memiliki pedometer berfungsi sebagai motivator dan pengingat terus-menerus.